Para algunos, alcanzar esas reparadoras 8 horas de sueño es cada vez más difícil, sobre todo después de los 35 años, cuando el organismo comienza a producir menos cantidad de melatonina a causa del envejecimiento.

¿No sabes qué comer antes de dormir? Es importante que tengas en cuenta la energía de los alimentos que consumes por la noche. Pero además de eso, puedes echar mano de alguno de estos alimentos. Eso sí a lo largo del día entero, tendrán un mayor efecto.  Te aseguro que estos alimentos para dormir más rápido te ayudarán:

Cereales integrales

El trigo, el arroz, la avena, la cebada y los cereales tan importantes en la dieta macrobiótica son alimentos ricos en serotonina y melatonina que te ayudarán a dormir bien. También te producirán sensación de saciedad al ser carbohidratos de absorción lenta ricos en vitaminas del grupo B. Lo ideal es que los comas a diario, y estarás mucho más feliz y relajado. Uno de los maravillosos efectos ya conocidos de la dieta macrobiótica.

Frutos secos

¿Sabías que los frutos secos siempre que no los tomes por la noche son alimentos que ayudan a dormir? Te recomiendo las almendras, el maní sin sal, las nueces y los pistachos. No sólo contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega 3 y 6, sino también magnesio. El consumo de magnesio para dormir es extraordinario. Por ello el Mijo tan usado en macrobiótica es un cereal muy relajante y recomendable si tienes problemas de sueño.

Yuca

La yuca o mandioca, como también se le conoce, genera sensación de saciedad e induce a la liberación de insulina, debido a los hidratos de carbono y fibra que aporta a tu cuerpo. Aumenta el triptófano en la sangre, lo que ayuda a la producción de melatonina también. Si esta verdura es de tu zona claro está.

Salvia y albahaca

¿Sabías que estas hierbas naturales son alimentos contra el insomnio? Ambas contienen sustancias químicas que producen efectos calmantes y relajantes en nuestro organismo.

Verduras de hojas verdes

Consumir estas verduras antes de dormir te ayudará a conciliar el sueño. Su alto contenido de calcio, ayuda a tu organismo a producir grandes cantidades de melatonina. También durante el sueño profundo, los niveles de calcio en nuestro cuerpo aumentan y su ausencia, puede ocasionar trastornos en el sueño.

Infusiones

Las bebidas calientes ayudan a relajar el cuerpo y facilitan el sueño. Prepárate una infusión de valeriana o manzanilla un poco antes de dormir, tendrán un efecto sedante y relajante en tu cuerpo.

Zumo de manzana templado

Un zumo de manzana antes de dormir, un baño de pies con sal y jengibre y un poco de lavanda en la almohada son otros trucos, en el video tienes muchos más.